ভিটামিন ডি এর অভাব হলে করণীয় কি

• ভিটামিন ডি ৩ ক্যান্সার রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
• ভিটামিন ডি হাড় মজবুত করতে, হাড়ের ক্ষয় ও ভেঙ্গে যাওয়া রোধ করতে সাহায্য করে।
• এটি হাড়ের রোগ অস্টিওপেরোসিস হওয়া থেকে বাচায়।
• এটি শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করে।
• এটি টাইপ ২ ডায়েবিটিস হওয়ার ঝুকি কমায়।
• বিষণ্ণতা বা ডিপ্রেশন কমাতে ভিটামিন ডি ৩ অত্যন্ত কার্যকর।
• এটি অকাল মৃত্যু হওয়ার সম্ভাবনা কমায় এবং জীবন দীর্ঘায়ু করে।
• এটি ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস দেহে শোষণ হতে সাহায্য করে। এছাড়াও রক্তে কি পরিমাণ ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস প্রয়োজন এটি নিয়ন্ত্রণ করে।
• এটি দাঁত মজবুত করে।
• এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কার্যসম্পাদনে সাহায্য করে।
• এটি দেহে সঞ্চিত অবস্থায় ও থাকে।
• যারা ওজন কমাতে চান পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি ৩ গ্রহণ করলে এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

• সামুদ্রিক মাছে। যেমন: স্যালমন, সার্ডিন, টুনা ইত্যাদি।
• গরু ও খাসির কলিজা।
• দুধ।
• দই।
• মাশরুম।
• কর্ড লিভার অয়েল।
• ডিম।
• ওটস।
• কমলার জুস।

• ফুলকপি।
• ব্রকলি।
• মটরশুটি।
• মিষ্টি আলু।
• লাউ।
• মিষ্টি কুমড়া।
• সজনে ডাটা।
• ঢেঁড়স।
• পাতাযুক্ত শাক। যেমন: পালং শাক, লাল শাক।

• কলা।
• পেয়ারা।
• পেঁপে।
• আনারস।
• তরমুজ।
• কমলা লেবু।
• অ্যাভোকাডো।
• কিউই।

• হাড়ের ঘনত্ব কমে যায়।
• হাড় খুবই ভঙ্গুর প্রকৃতির হয়ে যায়।
• হাড়ের সঠিক গঠন ও বৃদ্ধি হয় না।
• হাড় ক্ষয় হতে থাকে।
• হাড়ে ব্যথা অনুভব হয় ইত্যাদি।

• হাড় ও মাংসপেশীতে ব্যথা অনুভব হয়।
• মাংসপেশীতে দূর্বলতা অনুভব হয়।
• ক্লান্তিভাব দেখা দিতে পারে।
• খিটখিটে মেজাজ ও মানসিক অবসাদ দেখা দিতে পারে।
• ক্ষুধামন্দা ও খাবারের প্রতি অনীহা সৃষ্টি হতে পারে।
• ত্বকের রং ফ্যাকাশে বর্ণের হয়ে যেতে পারে।

• ভিটামিন ডি এর অভাব মেটাতে প্রতিদিন অন্তত ৫-১০ মিনিট সরাসরি সূর্যের আলোর নিচে থাকা উচিত।
• ডায়েটে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করতে হবে।
• ফলমূল ও শাকসবজি বেশি পরিমাণে খেতে হবে।
• খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে ব্যর্থ হলে সাপ্লিমেন্ট বা ঔষধের সাহায্য নিতে হবে।
• নিয়মিত ব্যয়াম করতে হবে। কারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে দেহের বিভিন্ন জয়েন্ট গুলোর নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত লক্ষণ দেখা দিলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

• পেটে ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
• উচ্চ রক্তচাপ দেখা দিতে পারে।
• সবসময় ঘুম ঘুম ভাব লাগতে পারে।
• কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হতে পারে।
• মেজাজ খিটমিটে হতে পারে এবং মানসিক অবসাদ দেখা দিতে পারে।
• বমি বমি ভাব দেখা দিতে পারে।দেহে পানিশূন্যতা দেখা দেয় এবং অতিরিক্ত পরিমাণে পিপাসা লাগে।

কতটুকু ভিটামিন ডি প্রয়োজন